なんだかお腹がぐるぐるして調子が悪い・・・。別に変な食べ物は食べてないのに。プロテインが原因なのかなぁ。
筋トレしている多くの方はトレーニング後にプロテインを飲んでいるかと思います。
お腹が強い人は、WPCプロテインを牛乳に溶かして飲んでも問題ないのでしょうが、私のような貧弱なお腹では牛乳でお腹を下すのはもちろんのこと、WPIプロテインであってもメーカーによってはお腹を下すことが最近わかりました。
私同様に、筋トレをしていて原因不明のお腹の不快感や下痢に悩まされている方向けに、どのようにして改善していったのかをお伝えします。
※本記事は特定のプロテインメーカーを批判するわけではありません。体質による個人差があることを訴えています。
まずはプロテインを絶つ！
まず初めに結論から手っ取り早くお伝えします。
お腹の調子が悪いなと思ったらプロテインを3日前後飲まないようにして下さい。
特にお腹が弱いと実感している人ならなおさらです。プロテインを絶ってお腹の状態が改善すれば、原因はプロテインであり、改善しなければ別の原因が考えられます。私の場合は改善しました。
筋トレはしても構いませんが、筋トレ後のプロテインは飲まないようにしてください。「筋肉のゴールデンタイムなのに！」と思っても我慢してください。でないとずっとお腹の調子が改善されず、筋トレのパフォーマンス自体も上がりません。
不調の原因は何なのか
普通の食事を摂取してお腹に問題がないのであれば、食事以外の部分に原因があることが考えられます。やはり、プロテインやその他サプリメントには添加物が含まれているので、それらが体質に合わず不調の原因になるということは大いに考えられます。
身長、体重、骨格など個人差のでる部分は色々ありますが、体質も個人差があります。つまり、周りのみんなが愛用しているプロテインが自分にも当てはまるかと言えば、違うのです。WPCやWPIといった製法の違いもそうですが、メーカーによって使用している原料や添加物も違います。
私の場合、判明した原因は「プロテインのメーカーを変えて体質に合わないものを飲んでいたこと」でした。私の愛用プロテインの遍歴は以下の通りです。
やはり価格というのは購入する上で重要な検討事項であるため、多くの人が安価で高品質なものを求めます。私も同様に、安くて良いものを選んできましたが、体質に合うかどうかを考慮していませんでした。今では体質に問題のないバルクスポーツを飲んでいます。
私の体験談
不調の始まりは安直な理由
私は長らくバルクスポーツのWPIプロテインを飲んでおりましたが、やはりWPIのものは値段が高く、もう少し安いものはないものかと探していたところ、マイプロテインにたどり着きました。
他メーカーと比べてもかなりお安く、いつも30％近いセールをしていますし、多くのトレーニーが愛用していることがわかります。私もその安さに惹かれて、WPIプロテインを3ヵ月程飲んでおりました。しかし、今思えばこれば間違った選択でした。
マイプロテインのWPIプロテインを飲み始めた頃は何も違和感は無かったのですが、日に日にお腹の調子が少しずつ悪くなっていきました。まず初めに気づいた明らかな変化としては、お腹の下腹部が異常に膨らんでいました。自分でも「あれ、こんなに太ったっけ！？」というぐらいポッコリと膨らんでいました。
次に気づいた変化は、正常な便が出ないことです。お腹の調子が良ければ、普通はバナナ状の綺麗な便が出るかと思いますが、これが水分を多く含んだ便に変わっていました。完全に液状の下痢とまではいきませんが、近い表現をすればペースト状ですね。
そのような便が1日だけとかであれば気にならないのですが、これが毎日にように続きました。この頃から、明らかに何らかの原因でお腹が不調になっていることを確信しました。
色々な改善を試みた
お腹の調子を戻そうと色々試してみました。まだこの時は、プロテインが原因だと気づいてはいません。とりあえず「お腹に刺激を与えれば腸の蠕動運動を促進して腸内環境を改善し、お腹に溜まった老廃物を流しだせるのでは？」という仮説を立てた私は、色々実行してみました。
２．ポッコリお腹解消のマッサージ＆ストレッチ
３．市販の整腸薬の服用
これらを一通り試しましたが、あまり効果はありませんでした。ただ何もしないよりはマシだろうと続けてはいました。そして、ある日にとてつもない下痢に襲われました。
プロテインを絶ったら治った
下痢に襲われてからは胃腸に優しい食事を心がけるようにし、同時にプロテインやサプリメント類も一旦控えました。胃腸薬（整腸薬ではない）を何日か服用し続けたところ、治りました。便も正常な綺麗なバナナ状になり、下腹部の膨れも落ち着いたのです。ここで私は、プロテインが原因であったことに気が付きました。
そして、お腹の調子が完全に治まってから、以前に愛用していたバルクスポーツのプロテインを飲み始めました。すると、以前のようなお腹の不調にはならなかったのです。ここで、私は「プロテインは体質によっては合わないものがあり、皆が良いと言うものが必ずしも自分にも良いとは限らない」と確信しました。
まとめ
プロテインを普段から愛用していて、以下のような症状に悩まされている方はプロテインを飲むのを控えてみて下さい。
・お腹に圧迫感がある（腹部膨満感）
・ひどい下痢に悩まされている
愛用しているプロテインが体質に合っていない可能性がありますので、お腹の調子が正常に戻ったら、別の信頼性の高いメーカーをお試しすることをおすすめします。あんまり安いものに手を出すのは良くないかもしれません。
以上、TakaViewでした。